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¿Cómo sueles pasar las tardes?
Recuerdo todos los eventos que sucedieron durante el día. Incluidos los negativos.
Como mucho trato de deshacerme del estrés causado por el duro día de trabajo.
Intento calmar un dolor de cabeza después de la jornada laboral
Me acuesto sin problemas pero me despierto y hago algo en medio de la noche
¿Te duermes a menudo con la televisión encendida o un libro abierto?
¿Siente cansancio incluso después de dormir de 8 a 10 horas?
Sí, junto con debilidad y dolor de cabeza.
No, no pasa
Sí, de vez en cuando
No recuerdo cuándo dormí 8 horas la última vez
¿Hay sueños vívidos y desagradables?
¿Hubo recientemente algo que pudiera influir significativamente en tu psique?
Sí, tuve mucho estrés
No, todo está bien, pero no puedo dormir
Película de terror de miedo en la televisión
No, nada de eso, simplemente me despierto en medio de la noche
¿Qué te está molestando exactamente?
No puedo quedarme dormido, los pensamientos en mi cabeza se desplazan constantemente.
No puedo dormirme, todo pasa ante mis ojos
Duermo mal, ya que periódicamente hay dolores de cabeza, náuseas
Me duermo normalmente, pero me despierto en medio de la noche
¿Hay algo más que te moleste? Por ejemplo, acidez o indigestión.
¿Cuántas horas duró tu sueño de ayer?
Varias horas
El sueño no llegó durante mucho tiempo, pero luego logré dormirme
Alrededor de 8 horas pero duermo intermitentemente
Alrededor de las 8 horas, sin embargo, es un sueño bastante despierto y débil.
¿Qué te impide mantenerse activo durante el día?
Estrés severo
Cansancio después de la noche de insomnio.
Sensación de dolor
Falta de rutina diaria
¿Algún otro síntoma?
Me doy la vuelta en la cama antes de quedarme dormido
Siento ansiedad
Me siento mal por la mañana
A menudo tengo pesadillas
Insomnio adaptativo
Este tipo de insomnio es causado por un estrés agudo para la psique o el cuerpo: por ejemplo cambiar de zona horaria. Las emociones negativas recibidas durante el día también pueden provocar su aparición. Recuerda si hubo algo en los últimos días que podría haber afectado mucho tu sistema nervioso; en este caso, solo el tiempo y tus ganas de normalizar la rutina te ayudarán.
Violación de la higiene del sueño.
Este tipo de insomnio ocurre cuando no se presta la debida atención a lo que acompaña al sueño. Por ejemplo, no cumplir con el régimen: ir a la cama a las nueve de la noche y levantarse a las cinco de la mañana, O tener una cena abundante por la noche. Todo esto puede afectar a tu cuerpo, impidiendo que descanse. La única solución, en este caso, será tu deseo de establecer una rutina diaria y monitorear su implementación.
Insomnio orgánico
Dicho insomnio puede ser causado por enfermedades orgánicas de los órganos internos y, a veces, por insomnio familiar genético u otras patologías similares. Esto también incluye el insomnio causado por otros síntomas que no están directamente relacionados con el sueño: acidez, náuseas, dolor de cabeza, etc. En este caso, no debes tratar el insomnio en sí, sino tratar de encontrar la raíz de los problemas e influir en la causa principal.
Parasomnia
La parasomnia, o sueño perturbador, se asocia con realizar acciones inapropiadas durante el sueño, como sonambulismo o responder a terrores nocturnos. A pesar de la diferencia en las manifestaciones y causas de estos trastornos, en todos los casos están asociados con una violación de la regulación del sueño por parte del sistema nervioso. Para solucionar este problema puedes utilizar medicamentos, terapia conductual o intentar cambiar tu estilo de vida.
